Книга Мозговодство  - Доктор Фил

Только не переживайте, если вдруг вы решили устроить нечто подобное вашему ребенку и он не смог устоять перед зефиркой. В последние годы появилось достаточное количество научных статей, которые по кирпичикам раскладывают данный эксперимент и показывают, что не все так однозначно. Помимо собственного врожденного умения контролировать себя есть еще огромная куча других факторов, которые влияют на «успешность» детей в поздние годы. Например, социальный статус, материальная обеспеченность родителей, уровень их интеллектуального развития и, наконец, географическое место, где дети растут. Поэтому данный тест можно считать как дополнительным «положительным» фактором, который, возможно, поможет детям добиться своих целей в будущем. Но его точно нельзя использовать как ярлык, который определяет дальнейшую судьбу ребенка.

Последнее, на чем я хотел остановиться, это сказать пару слов про знаменитого ученого-психолога Роя Баумейстера, который в 1998 году провел очень интересный эксперимент{19}. Суть его заключалась в следующем: группа студентов была приглашена для участия в тесте под предлогом изучения вкусовых предпочтений. Их поделили на две группы. Первой нужно было съесть не менее трех только что испеченных шоколадных печений. Второй группе – не менее трех редисок. Под липовым предлогом экспериментаторы удалялись, оставляя студентов одних. Было не просто, но группа с редиской смогла выдержать соблазн и не попробовала печенье, хотя, должно быть, запах в классе стоял аппетитный.

Через определенное время экспериментаторы возвращались в класс и просили студентов подождать какое-то время. А чтобы им было чем заняться, давали простые задания, якобы для школьников. Фокус в том, что задания были нерешаемыми, и именно они являлись главной частью эксперимента.

В ходе исследования выяснилось, что те, кто удерживался от соблазнов и ел редиску, в среднем тратили почти в 2–3 раза меньше усилий, чем те, кто не сдерживал себя и отведал сладкого печенья.

Исходя из результатов данного эксперимента (а также многих других, подобных этому) можно сделать вывод: префронтальная кора, сдерживая вас от импульсивных порывов, может утомляться. Если она перенапрягается, то перестает сдерживать ненасытную лимбическую систему.

Поэтому поддержание ее в хорошей форме напрямую влияет на ваше поведение. А также, исходя из результатов «зефирного теста», успешность по жизни и уровень счастья. Но это не точно.

Вывод

1. Кора больших полушарий, она же новая кора, – это и есть мы.

2. Префронтальная кора – отдел новой коры, отвечающий за критическое и абстрактное мышление, долгосрочное планирование, логику, самообладание, постановку целей и их реализацию, концентрацию внимания, а также контроль эмоций.

3. Если ПФК работает исправно, то такой человек собран, скорее всего, успешен, возможно, даже счастлив.

4. В современном мире люди редко использую ПФК, в результате чего она постепенно снижает свою эффективную работу.

5. Сдерживая порывы лимбической системы, ПФК утомляется и менее эффективно блокирует импульсивные порывы лимбической системы.

Доминанта

Наше сознание, подобно лучу фонаря, который перемещается по пространству, выхватывает и освещает какой-то мыслительный процесс. То, что находится в центре луча, – это фокус и объект нашего внимания.

Этот объект называется ДОМИНАНТА – или стойкий очаг нервного возбуждения. Главная особенность заключается в том, что доминанта может быть всегда только одна. То, о чем вы думаете в данный момент, – есть ваша доминанта. Есть данные о том, что человек одновременно может удерживать до 10 предметов во внимании (или оперативной памяти), максимальный фокус будет только на какой-то одной мысли.

То, насколько хорошо и долго вы выделяете одну конкретную мысль и удерживаете на ней фокус внимания, – есть концентрация.

Как вы помните из предыдущей главы, за концентрацию внимания у нас отвечает префронтальная кора. Концентрация внимания, по сути, это умение заглушить все ненужные импульсы, выделить какой-то один и удерживать на ней фокус как можно дольше.

Чем дольше вы можете удерживать фокус внимания на чем-то, тем лучше работает ваша префронтальная кора.

Если вы думаете, что можете делать несколько дел одновременно, то это заблуждение.

По-настоящему вы можете в один момент времени делать только одно дело, но при этом вы можете быстро переключаться между ними. Нет, конечно, можно чистить зубы и одновременно планировать свой день. Но это не значит, что осознанно вы делаете два дела одновременно. Просто чистка зубов происходит на автопилоте, а мысли крутятся вокруг планов на день.

Если вы водите машину, то вспомните, как первый раз выехали в город. Я хорошо помню, как пальцы сжимали руль до боли в кистях, а о том, чтобы во время езды говорить по телефону и подумать о завтрашнем дне, не могло быть и речи. Все внимание было приковано к дороге. В тот момент это была моя доминанта. Из-за появления на радаре реальной угрозы жизни мозг активировал префронтальную кору на полную мощность и сфокусировал внимание на управлении автомобилем. Сейчас я могу свободно ехать и думать о своих делах. Отработав технику вождения, я перевел ее в макрос и еду на автопилоте.

Но в продолжение всего сказанного вспомните, когда последний раз вы так отдавались делу, чтобы все остальное ушло на второй план. Как я говорил ранее, люди даже фильмы сейчас смотрят, одновременно пролистывая социальную сеть. Это значит, что даже развлечения не активируют префронтальную кору на оптимальную мощность. Вы не можете сосредоточиться на фильме, потому что гормонов удовольствия от одного лишь фильма уже недостаточно. Хочется подкрепиться еще и поглощением мемасиков из социальных сетей.

Когда в ходе одного интересного исследования проанализировали продуктивность 36 тысяч работников офисов (через приложение, которое отслеживает, на что работник тратит время), выяснилось: самыми производительными сотрудниками оказались те, кто был полностью сосредоточен на задаче, ни на что не отвлекался и не переключался между другими мелкими делами. Таких сотрудников было всего 10 %.

Вывод

1. Доминанта – это стойкий очаг возбуждения. По сути, это то, на чем вы сосредоточены в данный момент.

2. Доминанта всегда может быть только одна.

3. За фокусирование на доминанте отвечает префронтальная кора.

4. Чем дольше и лучше вы можете удерживать фокус внимания, тем более развита и лучше работает ваша ПФК.

Кто принимает решения: вы или ваш мозг?

В 1973 году ученый-нейробиолог{20} Бенджамин Либет провел свой знаменитый эксперимент. Опыт был достаточно простой: человек следил за бегущей точкой на экране и нажимал на кнопку, когда ему взбредет в голову, а ученые снимали электрическую активность с его мозга. Выяснилось, что мозг реагирует раньше, чем человек об этом подумает. Примерно на 0,5–0,7 секунды. А благодаря современным способам диагностики удалось выяснить, что мозг принимает решение чуть ли не за 10 секунд до того, как вы об этом подумали.